عالم جلاكسي



 
اليوميةاليومية  الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تبـآدل اعلــآنيتبـآدل اعلــآني  معرضمعرض  

https://i.servimg.com/u/f47/15/47/03/71/uouo_o10.png https://i.servimg.com/u/f47/15/47/03/71/ouooo10.png

https://i.servimg.com/u/f47/15/47/03/71/uusouo10.png https://i.servimg.com/u/f47/15/47/03/71/ouooo_10.png


شاطر | 
 

 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
avatar


ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 30
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي

مُساهمةموضوع: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   السبت يوليو 16, 2011 3:22 pm

سلام
عليكم ورحمة الله وبركاته


إذا تعاني من هشاشة العنق ، في الرقبة والكتفين تحس بعدم الراحة وبآلام
هذه خمسة تمارين ستفيدك إن شاء الله، تمارس عدة مرات في الاسبوع

تنبيه: عدم الضغط كثيرا وتجاوز الحد

التمرين الأول:

اشبك يديك خلف الرأس
المرفقين مفتوحين على الجانبين
ادفع بيديك رأسك نحو الامام في حين رأسك يقاوم ليندفع نحو الخلف ، واصل
بضغط خفيف .
كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة

التمرين الثاني

ضع راحة اليد على الجبهة
ادفع الرأس للأمام كما لو انك تحنيه لتنظر للأسفل
هنا ايضا قم بضغط خفيف بدون ان تتحرك
كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة

التمرين الثالث:

ضع كل راحة يد على جانب من الرأس
المرفقين مفتوحين على الجانبين
بالتناوب، احدى اليدين تدفع ثم الاخرى تدفع
بضغط خفيف ، الرأس يقاوم الدفع ويبقى في وضعية مستقيمة
يمكنك كذلك شبك اليدين ووضعها على الجبهة ودفع الرأس

التمرين الرابع

احن رأسك على أحد الجانبين
ضع اليد المعاكسة على الطرف الثاني (تشكل مثلث قمته المرفق -ههه - مثال فقط
)
قم بجذب اليد ومقاومة الجذب براسك

التمرين الخامس

الذراعين فوق الرأس في استقامية
اشبك اليدين وقم بشد قوي كما لو انك تريد الفصل بينهما مع ابقاءك لهما
ملتصقتين وعدم انحناء الذراعين ،
انزل الذراعين

التوصيات


خذ وقتك للقيام بهذه التدريبات، وتجنب الحركات السريعة والضغوط. ، وعند
الزيادة تكون بصفة طفيفة وتدريجية يمكنك أيضا زيادة الضغط من 20 إلى 50
مرة .

وهذه المناورات وهذه التمارين تكرر عدة مرات في الاسبوع ، مثاليا من 3
إلى 4 مرات.

وكذلك حافظ على استقامية الجسم أثناء العمل أو أثناء استعمال الكمبيوتر
(مثلا ارتفاع الشاشة مع مستوى الرأس أو اسفل بقليل وتموضع جيد للوحة
المفاتيح...)، ، وكذلك عند استخدام الهاتف تجنب وضعه بين الأذن والكتف

ملاحظة أخيرة: عذرا على الأسلوب لأني
قمت بالتصرف في الترجمة

يسمح بالنقل ، فقط دعاء من فضلكم

***المشاركة
تسعدني ودعاءكم لي أيضا شيء جميل
***
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://molta9a-elahbab.yoo7.com
Qủẽẽп
لٍمّ تتِرڪ مَسآحہِ للتَعبيرٍ ♥
لٍمّ تتِرڪ مَسآحہِ للتَعبيرٍ ♥
avatar


انثى
مشآرگاتيْ : 3142
fashen : 4635
17
تاريخ التسجيل : 28/07/2010
العمر : 22
الموقع : سسسمَـَـَآء ثَـَـَـَآمـَـَنــہ→ ♥

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   الثلاثاء أغسطس 09, 2011 4:08 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو https://www.youtube.com/watch?v=exMSBOxJhwg
Kingdom heart
نآئبآتْ الآدآرـﮧ « ●
نآئبآتْ الآدآرـﮧ « ●



انثى
مشآرگاتيْ : 689
fashen : 775
0
تاريخ التسجيل : 02/07/2012
العمر : 25

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   الإثنين يوليو 30, 2012 9:06 pm





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://missmarwah.tumblr.com/
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
avatar


ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 30
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   الثلاثاء يوليو 31, 2012 4:39 pm

يسلمو على مرورك العطر و ردك الحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://molta9a-elahbab.yoo7.com
سوسو كاتي
جلاكسي نيوؤ
جلاكسي نيوؤ
avatar

انثى
مشآرگاتيْ : 21
fashen : 21
0
تاريخ التسجيل : 19/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   الأربعاء أغسطس 01, 2012 7:44 am

يسلمووووو يعطيگ آلعآفية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
avatar


ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 30
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   الأربعاء أغسطس 01, 2012 6:46 pm

يسلمو على مرورگ آلعطر و ردگ آلحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://molta9a-elahbab.yoo7.com
ραris||
•مصممهہ•
•مصممهہ•
avatar

انثى
مشآرگاتيْ : 123
fashen : 130
0
تاريخ التسجيل : 05/08/2010
العمر : 25
الموقع : ممكلــــــــــــة الحب

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   الجمعة أغسطس 03, 2012 8:48 am

يعطيكـ آلعآااافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رانيا
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
avatar


انثى
مشآرگاتيْ : 124
fashen : 130
0
تاريخ التسجيل : 29/07/2012
العمر : 20
الموقع : mamlketna.forumclan.com

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   السبت أغسطس 04, 2012 12:17 pm

كمان مرة انت اللي مسوية الموضوع بتع الرياضات؟


نو ثانكيو ما بدي اموت في صغري

:o
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
avatar


ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 30
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   السبت أغسطس 04, 2012 3:47 pm

نحن و اياكم ان شاء الله و الف شكر لك على مرورك العطر و ردك الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://molta9a-elahbab.yoo7.com
رانيا
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
avatar


انثى
مشآرگاتيْ : 124
fashen : 130
0
تاريخ التسجيل : 29/07/2012
العمر : 20
الموقع : mamlketna.forumclan.com

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   السبت أغسطس 04, 2012 10:58 pm

ههههههههههههههههه كل ردودكْ نفسهـآ ؟؟


ولو وآإجبيْ :x
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
avatar


ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 30
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   الأحد أغسطس 05, 2012 3:44 pm

اممممم هههه ماشي راح اغيرها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://molta9a-elahbab.yoo7.com
a7la 7ala
جلاكسي نيوؤ
جلاكسي نيوؤ
avatar


انثى
مشآرگاتيْ : 10
fashen : 12
0
تاريخ التسجيل : 01/08/2012

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   الجمعة أغسطس 10, 2012 8:00 pm

يسلموو ع الموضوع المتميزز
و يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
avatar


ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 30
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   الأحد أغسطس 12, 2012 6:55 pm

نحن و اياكم ان شاء الله و شكرا لك على المرور الدي انر صفحتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://molta9a-elahbab.yoo7.com
رانيا
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
avatar


انثى
مشآرگاتيْ : 124
fashen : 130
0
تاريخ التسجيل : 29/07/2012
العمر : 20
الموقع : mamlketna.forumclan.com

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   الأربعاء أغسطس 22, 2012 11:48 am

الرحححمممة ah
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
avatar


ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 30
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   الخميس أغسطس 23, 2012 1:43 pm


ههههه او بلا رحمة

يسلمو على هده الطلة الرائعة و المنيرة و على ترك البصمة في موضوعي يا رانيا ان شاء الله تستفيدوا من التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://molta9a-elahbab.yoo7.com
 
5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم جلاكسي :: || قــــسم الأناقة والجمال .. :: العـــنآإيـﮧ بآإلجــسممْ ™-
انتقل الى: